OBS: Denne side er under opdatering.
Der er træningslokale i kælderen, som frit kan benyttes af beboere. Træning sker på eget ansvar.
Vis hensyn overfor andre, og lad være med at råbe eller kaste med vægtene. Det gælder også dødløft 🙂
Lokalet bliver vedligeholdt af dem der bruger det. Hvis du bruger lokalet, skal du altså hjælpe med at holde det pænt og ryddeligt.
Åbningstider
Hverdage: 8:00 til 19:00
Weekend: 9:30 til 19:00
Vær opmærksom på, at du stadig skal overholde ordensreglementet omkring støj.
Hvis beboere oplever støj fra lokalet vil åbningstiderne blive ændret og mulighederne for montering af mere gummi til lyddæmpning vil blive undersøgt.
Sikkerhed
Hvis du løfter i power cage, så husk at flytte safety pins så de sidder korrekt for dig. På den måde er du sikker på, at du ikke kan tabe vægten ned over dig selv.
Kort demonstration af hvordan man bruger safety pins: https://www.youtube.com/watch?v=yEBa1V0Ksg8
Program og guide til øvelser
Begynder program: https://startingstrength.com/get-started/programs
Det er et normalt program, der passer til både mænd og kvinder af alle aldersgrupper. Start med at løfte stangen og øg løbende vægten.
Dødløft: https://stronglifts.com/deadlift/
Squat: https://stronglifts.com/squat/
Bænkpress: https://stronglifts.com/bench-press/
Siddende overhead press: https://www.bodybuilding.com/exercises/seated-barbell-military-press
(sæt safety pins i brysthøjde)
Åbne opgaver
Der skal skrives numre på power cagets huller til safety pins.
Muligheden for en træningscykel undersøges.
Muligheden for at varme lokalet op med en elradiator skal undersøges.
Det er besluttet at købe et spejl.
Udarbejdet retningslinjer for hvordan man skal efterlader lokalet efter endt træning.
Hvis du er interesseret i at hjælpe, så kontakt bestyrelsen.
Bronzealdertoften 